Intensificar reforço muscular global.

Agachamento bilateral e/ou unilateral com peso

Corrida no plano sem mudança de direção.

Pular sem dor.

• Iniciar com pulo bilateral e progredir com pulo em uma só perna.

Exercícios de corrida e plioexercícios:

• Corrida com mudança de direção
• Exercícios com alternância de planos, saltos e obstáculos
• Corrida em circuitos
• Saltos laterais, corridas e deslocamentos laterais
• Pular corda

compressa de gelo ou quente???

Exercícios proprioceptivos avançados:

• Exercícios na cama elástica com apoio bipodal
• Exercícios na cama elástica com apoio monopodal
• Exercícios no skate em plano inclinado
• Propriocepção na cama elástica com exercícios pliométricos
• Treino de agilidade
• Treino de perturbação na cama elástica
• Exercícios na cama elástica com trote e saltos alternados ântero-posterior,latero-lateral e cruzando as pernas
• Treino de desequilíbrio provocado- treino de perturbação

Iniciar exercícios específicos do esporte.

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